备战2015年成人高考:考前如何身心放松
本文摘要:是不是随着考试日期的一步一步逼近,考生更加焦虑,甚至已经无法静下心来复习,有些还会出现失眠等现象。现在,本文为大伙整理出一套放松方法,期望对广大考生有所帮!  1、自
是否伴随考试日期的一步一步逼近,考生愈加焦虑,甚至已经没办法静下心来复习,有的还会出现失眠等现象。目前,本文为大伙整理出一套放松办法,期望对广大考生有所帮!

  1、自我暗示减压法。

  在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这部分复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在角逐中我并没落后,既然这样,我又何必紧张呢?”

  2、肌肉放松减压法。

  找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。应该注意的是,此办法必须要持之以恒,天天1-2次,每次10-20分钟。

  3、焦点转移减压法。

  有意识地转移注意力是减轻心理重压的有效渠道。处于重压过大的状况时,转移我们的注意力,做一些或想一些愉快的事情能够帮助心理重压的缓解。

  4、过渡性减压法。

  考试前一周应该慢慢降低学习强度和时间,采取过渡调节办法来缓解重压。

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